Cómo ejercitarse de manera inteligente en días de calor

¿Su rutina de ejercicio se marchita en medio de un largo y caluroso verano?

Si la actividad física se traslada al aire libre, los expertos recomiendan bajar el ritmo y tomar mucho líquido; de lo contrario, el cuerpo se calentará demasiado.

"Si está corriendo, haga footing. Si está haciendo footing, camine. Si está caminando, disminuya la velocidad", dijo el doctor Douglas Casa, director de Educación en Entrenamiento Atlético de la Universidad de Connecticut.

"La intensidad del ejercicio es el principal factor que hace subir la temperatura, por eso hay que hacer todo lo posible por reducirla", agregó.

Casa es presidente ejecutivo del Instituto Korey Stringer, un complejo de prevención de los golpes de calor bautizado en honor al jugador de los Minnesota Vikings que murió de una hipertemia en el 2001.

"Las personas que hacen ejercicio de forma regular son dedicadas", dijo. "No se van a tomar el día libre. Por eso hay que hidratarse bien, usar menos ropa, moverse en la sombra e intentar evitar la parte más calurosa del día", agregó.

La mayoría de las personas viven sus vidas parcialmente deshidratadas, de acuerdo a Fabio Comana, del Consejo Estadounidense de Ejercicios. Y afirma que el problema no es sólo el calor, sino también la humedad.

"La humedad tiene un rol importante. Cuando transpiramos, el líquido aparece en la superficie de la piel. Si el aire está saturado uno transpira más, pero no se enfría", explicó.

Dado que un adulto que hace ejercicio puede sudar de dos a tres litros por hora, recomienda tomar 0,23 litros de líquido cada 15 minutos.

Comana dijo que los calambres, sobre todo de las extremidades inferiores, los mareos, la debilidad e incluso una leve palidez de la piel, son señales de que el cuerpo se está sobrecalentando.

Pero lo más importante es conocerse a uno mismo.

"Si uno siempre ha corrido 10 kilómetros, pero 10 kilómetros de repente parece demasiado, es porque está trabajando de más", dijo.

Katy Bowman, directora del Instituto de Ejercicio Restaurador en Ventura, California, aseguró que al perder agua por el calor, la sangre se vuelve más espesa, como la miel.

"Cuanto más viscosa la sangre, más tiene que bombear el corazón, lo que es muy cansador y no tiene beneficios para la salud muscular", explicó.

"Coman snacks para mantener la energía. Pero elijan algo jugoso. Eviten todo lo que requiera más agua, como galletas o barras de ejercicio con granola", agregó.

Y escuchen el reporte del clima.

"Presten atención a las guías de la calidad del aire y del calor y cúmplanlas", enfatizó. "Ejercitar en estas condiciones no mejora la salud y puede ser muy nocivo", concluyó.